혈당 안정에 좋은 음식 BEST 5 – 저GI 식품으로 건강 챙기기

혈당 안정에 좋은 음식 BEST 5 – 저GI 식품으로 건강 챙기기

1. 혈당, 이렇게 관리해야 건강해진다!

혈당이 높으면 당뇨병 위험뿐 아니라 피로감, 체중 증가까지 유발할 수 있어요. 특히 현대인들은 가공식품, 고GI 식단 때문에 혈당이 롤러코스터처럼 오르락내리락하는 경우가 많죠.
혈당 안정의 핵심은 바로 '저GI 식품'입니다!
GI(Glycemic Index)란 탄수화물이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 수치로 나타낸 건데요, GI 55 이하가 혈당을 천천히 올려 인슐린 부담을 줄여줍니다1.

---

2. 저GI 식품은 왜 좋은가?

구분                                          고GI 식품                                                     저GI 식품 

혈당 반응	급상승	완만한 상승
포만감	금방 배고픔	포만감 오래감
대표음식	흰쌀밥, 설탕, 빵	현미, 귀리, 고구마

👉 저GI 식단은 당뇨 예방뿐 아니라 다이어트에도 효과적입니다!
(참고 논문 – Diabetes Care)

 

 

3. 혈당 안정에 좋은 식품 BEST 5

🥇 1️⃣ 귀리 (오트밀)

✔ 혈당 안정 대표주자
✔ 식이섬유 풍부 → 포만감 GOOD
👉 ✅ 롤드 오트 1kg 추천 보러가기

🥈 2️⃣ 고구마

✔ 천연 단맛으로 간식 대체
✔ GI 평균 54 → 혈당 급상승 걱정 없음
👉 ✅ 꿀고구마 3kg 추천 보러가기

🥉 3️⃣ 현미

✔ 백미보다 미네랄, 비타민 풍부
✔ GI 낮고 식사 대체용으로 최고
👉 ✅ 유기농 현미 2kg 추천 보러가기

🥬 4️⃣ 퀴노아

✔ 글루텐프리 + 완전 단백질
✔ 다이어트 & 혈당 안정에 필수템
👉 ✅ 퀴노아 1kg 추천 보러가기

🥗 5️⃣ 렌틸콩

✔ 단백질+식이섬유 풍부
✔ GI 낮고 포만감 오래감
👉 ✅ 캐나다산 렌틸콩 1kg 추천 보러가기

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

4. 하루 식단 추천

• 아침: 귀리죽 + 삶은 달걀
• 점심: 현미밥 + 채소반찬 + 닭가슴살
• 간식: 고구마 or 렌틸콩스낵
• 저녁: 퀴노아 샐러드 + 오리엔탈 드레싱

👉 무조건 탄수화물을 끊는 게 아니라 좋은 탄수화물로 바꾸는 것이 핵심입니다!

---

📚 참고문헌

1. Foster-Powell K et al. (2002). International GI Table, AJCN ↩