firehyun 님의 블로그

건강 & 웰빙

1. 디지털 과잉 시대의 명암현대 사회에서 스마트폰은 우리 삶의 필수품이 되었다. 통화, 메시지, 업무, SNS, 뉴스, 심지어 식사와 운동까지도 스마트폰을 통해 이루어지는 시대다. 하지만 이런 ‘디지털 연결’은 역설적으로 우리의 정신적, 신체적 건강을 해치는 주범이 되고 있다. 하루 평균 스마트폰 사용 시간이 4~6시간을 넘어서는 지금, 과도한 사용이 수면 장애, 집중력 저하, 시력 악화, 스트레스 증가 등의 다양한 문제를 유발한다는 것은 이미 수많은 연구로 입증된 사실이다.특히 SNS와 실시간 알림에 끊임없이 노출되면 뇌가 과잉 자극을 받게 되고, 이는 뇌 피로와 만성 스트레스를 가중시킨다. 이른바 '정보 중독'에 가까운 상태에 이르면, 사람들은 짧은 시간조차 스마트폰 없이 보내기 어려워지며, 무의식..

건강 & 웰빙

1. 비타민D, 왜 그렇게 중요할까?비타민D는 체내에서 칼슘과 인의 흡수를 조절하고, 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 핵심적인 역할을 한다. 그러나 그 중요성은 단지 뼈 건강에만 국한되지 않는다. 면역력 강화, 근육 기능 유지, 염증 조절, 정신 건강 관리까지 비타민D는 전신 건강과 밀접하게 연결되어 있다. 특히 최근 연구에서는 비타민D 수치가 낮을수록 감염 질환, 자가면역질환, 심혈관 질환, 심지어 일부 암의 위험도 높아질 수 있다는 사실이 속속 밝혀지고 있다.문제는 많은 현대인이 이 중요한 비타민D가 결핍 상태에 있다는 것이다. 특히 사무직 직장인이나 학생처럼 실내 활동이 많은 사람들, 자외선 차단제를 일상적으로 사용하는 경우, 고령자 및 피부색이 진한 사람들은 비타민D 합성이 어려워 결핍에 쉽게 노출된다..

건강 & 웰빙

1. 가장 간단하면서도 효과적인 운동, 걷기운동이라고 하면 흔히 헬스장 등록이나 고강도 트레이닝, 요가 클래스 등을 떠올리기 쉽다. 하지만 사실 걷기만큼 꾸준히 실천할 수 있고, 누구에게나 적합한 운동도 없다. 특별한 장비나 기술이 필요 없고, 부상의 위험이 낮으며, 장소의 제약도 거의 없다. 단지 하루 30분, 걷기만 해도 우리의 건강에는 상당한 변화가 찾아온다. 걷기는 관절에 무리를 주지 않으면서도 심폐 기능을 자극하고, 신진대사를 활성화시켜 건강 증진에 매우 효과적이다.세계보건기구(WHO)는 성인에게 주 150분 이상의 중간 강도 유산소 운동을 권장하는데, 이를 하루 30분 걷기로 나누면 쉽게 달성할 수 있다. 특히 바쁜 현대인에게 있어 짧은 시간 동안 실천할 수 있는 걷기는 가장 현실적이고 효율적..